Todo fim de ano é a mesma coisa: você se esforça para emagrecer e tudo vai por água abaixo na ceia de natal e ano novo. Sinal de que algo está errado, você não acha?

As ceias de natal e de ano novo não precisam ser engordativas para serem gostosas. Confira erros e acertos das festas de fim de ano. Sua saúde agradece!

Erro 1: Não comer durante o dia para detonar na ceia
Pular refeições não economiza calorias. Pelo contrário: além do seu corpo estocar tudo o que vier pela frente nas próximas refeições, as horas que você passar sem comer só servirão para você ficar com mais fome e consumir ainda mais calorias à noite. Para acertar: coma algo leve durante o dia e antes de ir para a ceia também. Assim, você passa a noite sem exagerar!

Erro 2: Petiscar o tempo todo antes da ceia
Esperar até meia noite para comer não é fácil. Por isso, geralmente, há diversos tipos de petiscos. Mas evite provar todos. Muitos são bem calóricos e contêm cremes, óleos e sal em excesso. Para acertar: escolha os mais saudáveis. Por exemplo, oleaginosas, torradas integrais com patês e frutas frescas.

Erro 3: Não comer salada
Muita gente abusa dos petiscos e esquece de comer salada na entrada. As fibras da salada saciam e fazem com que você coma menos depois. Assim, você fica mais saudável.

Erro 4: Comer apenas carnes
Tem gente que não consegue viver sem carne. Peru, tender e peixes são servidos sempre em excesso na ceia de natal. Mas tente maneirar e identificar as carnes mais magras. E acompanhe sempre a carne com uma guarnição, como arroz integral, lentilha e até farofa, mas sem bacon ou linguiça, hein?

Erro 5: Exagerar no álcool
Você sabia que consumir muita bebida alcóolica faz com que nosso corpo elimine vitaminas e minerais pelo xixi? Sem contar que as calorias do álcool são enormes. Para acertar: escolha apenas uma bebida e se mantenha nela durante a noite. Alterne sempre um copo de bebida com um copo de água. Outra dica é fazer ponche de frutas, sem álcool e sem açúcar. Também fica uma delícia!

Erro 6: Comer todas as sobremesas
Tudo bem que elas são irresistíveis, mas tente se manter em uma ou, no máximo, duas sobremesas. E em porções pequenas. E lembre-se: as frutas também são ótimas opções de sobremesa!

Fique atento: confira as calorias de cada delícia de natal:

• Chester: 125 cal em 75 g (4 fatias finas);
• Lombo: 171 cal a cada 100 g (4 fatias finas);
• Pernil: 180 cal a cada 100 g (4 fatias finas);
• Peru: 93 cal em 100 g (3 fatias e meia);
• Tender: 196 cal a cada 100 g (4 fatias finas);
• Champanhe: 85 cal em 1 taça (125 ml);
• Arroz com passas: 45 cal em 1 colher de sopa;
• Lentilha: 160 cal em 1 concha média (120 g);
• Farofa: 150 cal em 1 colher de sopa;
• Rabanada: 155 calorias em cada fatia fina;
• Panetone tradicional com frutas cristalizadas: 280 cal em 1 fatia de 80 g.