Existem várias fórmulas para definir o limite de calorias, de acordo com seu peso, quantidade de atividade física, sexo e idade.

Contudo, a forma mais simples é começar a registrar suas refeições no ContaCal por alguns dias. Depois analise seu consumo diário e veja qual a média de calorias ingerida. Se o seu objetivo for emagrecer, reduza sua média diária em 5% a 10%. Se for ganhar peso, aumente em 5% a 10%. Se você quer perder peso, não reduza muito mais do que 5% a 10% pois você irá sentir muita fome e com fome você não conseguirá respeitar o limite de calorias. Melhor reduzir aos poucos.

Por exemplo, se nos últimos dias você ingeriu em média 1500 Kcal por dia, caso queira emagrecer, reduza para algum valor entre 1425 Kcal a 1350 Kcal. Mantenha esse limite durante algumas semanas e veja o resultado. Após algumas semanas, se você ainda não tiver atingido seu objetivo, você poderá pensar em reduzir de novo mais um pouco.

Quantidade x qualidade

Por outro lado, tão ou mais importante que a quantidade de calorias é a qualidade das calorias ingeridas. Usuários do ContaCal controlam a qualidade das calorias por meio de nosso sistema de cores. As cores servem para indicar quão recomendável é ingerir o alimento. Se é um alimento de calorias vermelhas, é melhor evitá-lo ao máximo. Calorias amarelas podem ser ingeridas com moderação. Já as calorias verdes podem ser ingeridas sem restrição.

Como sugestão, procure seguir a seguinte regra, não mais que 10% de calorias vermelhas, não mais que 35% de calorias amarelas e pelo menos 55% de calorias verdes.