Conforme você envelhece sua massa muscular diminui e seu metabolismo fica mais lento, portanto, reduz o número de calorias que você precisa ingerir para manter seu peso atual. Seu metabolismo é a capacidade do organismo para quebrar os nutrientes e convertê-los em energia ou armazená-los como gordura, se você comer demais. Normalmente, o metabolismo de uma pessoa começa a desacelerar naturalmente, por volta dos 40 anos. Depois disso, se você continuar a comer o mesmo número de calorias todos os dias, sem alterar seu nível de atividade física, você vai gradualmente ganhar alguma gordura. Um quilo ou dois por ano pode não parecer muito à primeira vista, mas ao longo dos anos, o peso pode somar.

Você não pode voltar o relógio e se tornar jovem de novo, mas o ganho de peso indesejado com a idade não precisa ser inevitável se você colocar adiante o esforço para perder peso e manter um peso saudável. Veja o que você pode fazer sobre isso:

• Mantenha-se activo: o aumento da atividade física pode ajudar a manter seu peso de duas maneiras diferentes. Os exercícios resistidos, como levantamento de peso podem aumentar sua massa muscular, o que pode aumentar o seu metabolismo para você queimar algumas calorias extras a cada dia. Também aumenta a sua força e sua boa forma. Atividades aeróbicas, como correr ou andar queimam calorias enquanto você está se movendo, e elas são boas para o coração.
   
• Conte suas calorias: calcule sua necessidade diária de calorias e procure não ultrapassar esse limite. Mantenha o controle das calorias que você consome aqui no ContaCal ou mantendo um diário alimentar.
   
• Veja o que você come: Embora você possa precisar de menos calorias, você ainda precisa obter a sua vitamina diária e as necessidades minerais atendidas. Escolha alimentos ricos em nutrientes como frutas e vegetais verdes e coloridos que são baixos em calorias e ricos em vitaminas e minerais. Fontes de proteína magra, como peixe e marisco são baixos em calorias e contêm ácidos graxos ômega-3. Certifique-se de ter abundância de fibras de legumes, frutas e produtos 100% integrais. O ContaCal, além de ajudar você a controlar a quantidade de calorias, também lhe dirá de que tipo são as calorias que você ingeriu, se são calorias verdes, amarelas ou vermelhas. É recomendável que você não ingira mais do que 10% de calorias vermelhas e mais do que 35% de calorias amarelas. Calorias verdes você pode comer à vontade!
   
• Cuidado com o consumo de álcool: O álcool tem mais calorias por grama de carboidratos ou proteínas, mas não tem valor nutricional. E é muitas vezes combinado com misturas açucaradas que agregam ainda mais calorias.
   

Fonte: About.com Nutrition.